Dilihat : 63 x

5 Olahraga untuk Penderita Diabetes

Penulis :

BANDUNG, CMIHOSPITAL.COM - Olahraga yang baik, perlu diterapkan untuk menjaga kesehatan, termasuk untuk penderita diabetes. Menurut organisasi kesehatan dunia, WHO, aktivitas fisik yang dianjurkan untuk orang sehat usia 18-64 tahun adalah 150 menit per minggu. Hal ini bisa menjadi panduan penderita diabetes dalam membuat jadwal olahraga. Berikut 5 olahraga yang dianjurkan untuk penderita diabetes.

1.    Berenang
Berenang sangat ideal untuk penderita diabetes karena tidak memberikan tekanan pada sendi. Berenang juga dapat menurunkan tingkat stres, membakar kalori, dan menurunkan kadar kolesterol. Namun, Anda harus berhati-hati supaya tidak tergelincir atau tergores, karena luka yang timbul akan lambat sembuh dan rentan terhadap infeksi.

2.    Angkat Beban
Angkat beban sangat direkomendasikan untuk penderita diabetes, karena manfaat utamanya adalah meningkatkan massa otot. Saat massa otot bertambah, maka akan lebih mudah mengendalikan gula darah. Namun, untuk olahraga jenis ini, pasien harus benar-benar memperoleh izin dari dokter, sebab olahraga ini cukup berisiko terjadi cedera.

3.    Bersepeda
Bersepeda merupakan bentuk latihan aerobik yang menguatkan jantung dan meningkatkan fungsi paru-paru. Selain itu, olahraga ini juga dapat meningkatkan aliran darah ke kaki dan membakar kalori untuk menjaga berat badan. Untuk menghindari terjatuh dan cedera atau cuaca yang tidak mendukung, sebaiknya Anda bersepeda menggunakan sepeda statis.

4.    Yoga
Olahraga yang baik untuk penderita diabetes selanjutnya adalah yoga. Yoga menggabungkan gerakan tubuh yang membangun kelenturan, kekuatan, dan keseimbangan. Penerapan yoga sebagai olahraga untuk diabetes juga bisa dilakukan kapan saja.

Hal ini dapat membantu penderita diabetes untuk mengurangi stres, memperbaiki fungsi saraf, melawan resistensi insulin, dan memperbaiki kadar gula darah, karena dapat meningkatkan massa otot.

5.    Tai Chi
Tai chi merupakan serangkaian gerakan tubuh yang lambat dan halus untuk menenangkan tubuh dan pikiran. Gerakan Tai Chi sangat bermanfaat bagi penderita diabetes, karena dapat meningkatkan kebugaran dan kesehatan mental, mengendalikan kadar gula darah, serta mengurangi kerusakan saraf akibat komplikasi diabetes.

    Itulah lima jenis olahraga yang cocok untuk penderita diabetes. Selain itu, Anda yang sehat pun bisa mengaplikasinnya untuk mencegah penyakit ini datang. Ingat, diabetes merupakan salah satu jenis penyakit kronis yang harus segera ditangani dengan metode dan tenaga medis yang tepat.