Share
Jarang Bergerak, Apa Benar Bisa Membahayakan Jantung? Ini Faktanya
Penulis :
Banyak orang menganggap kurang bergerak hanya berkaitan dengan berat badan atau kebugaran. Padahal, aktivitas fisik juga merupakan salah satu bagian penting dalam menjaga kesehatan jantung. Menariknya, seseorang tidak harus benar-benar “tidak pernah olahraga” untuk disebut kurang aktif. Bisa saja Anda berolahraga sesekali, tetapi tetap menghabiskan sebagian besar hari dengan duduk dan hampir tidak bergerak. Lalu, apakah jarang bergerak benar-benar dapat berdampak pada jantung? Jawabannya: kurangnya aktivitas fisik dapat berkaitan dengan peningkatan berbagai faktor risiko penyakit jantung. Namun, bukan berarti setiap orang yang jarang bergerak pasti akan mengalami penyakit jantung. Risiko seseorang dipengaruhi oleh banyak faktor, termasuk usia, tekanan darah, kadar kolesterol, diabetes, berat badan, kebiasaan merokok, pola makan, riwayat keluarga, dan kondisi kesehatan lainnya. Karena itu, memahami hubungan antara aktivitas fisik dan kesehatan jantung menjadi langkah penting untuk melakukan pencegahan sejak dini. Ketika mendengar istilah “kurang aktivitas fisik”, sebagian orang mungkin langsung berpikir tentang olahraga. Padahal, aktivitas fisik mencakup lebih banyak hal daripada olahraga di gym atau latihan intensitas tinggi. Berjalan kaki, menaiki tangga, bersepeda, melakukan pekerjaan rumah, berkebun, atau sekadar berdiri dan berjalan di sela pekerjaan juga termasuk aktivitas fisik. Sebaliknya, terlalu banyak duduk dalam waktu lama, bekerja di depan komputer berjam-jam, berkendara untuk jarak dekat, serta menghabiskan banyak waktu dengan televisi atau gadget dapat membuat tubuh menjadi sangat minim gerakan. Inilah yang sering tidak disadari. “Saya memang tidak olahraga, tetapi saya tidak merasa sakit.” Tidak adanya keluhan bukan berarti seluruh faktor risiko kesehatan dapat diabaikan. Jantung merupakan organ yang bekerja terus-menerus untuk memompa darah dan memasok oksigen ke seluruh tubuh. Ketika tubuh aktif bergerak, sistem kardiovaskular ikut bekerja menyesuaikan kebutuhan tubuh. Aktivitas fisik yang dilakukan secara teratur dapat membantu menjaga kebugaran jantung dan pembuluh darah serta membantu mengendalikan sejumlah faktor risiko penyakit kardiovaskular. Sebaliknya, pola hidup yang terlalu banyak duduk dan minim aktivitas fisik dapat berkaitan dengan berbagai kondisi yang tidak menguntungkan bagi kesehatan, termasuk peningkatan berat badan, tekanan darah tinggi, gangguan kadar gula darah, dan gangguan kadar kolesterol. Kondisi-kondisi tersebut dapat menjadi faktor risiko penyakit jantung. Jadi, hubungan antara jarang bergerak dan penyakit jantung bukanlah hubungan sederhana seperti: “Jarang bergerak = pasti terkena penyakit jantung.” Melainkan, kurangnya aktivitas fisik dapat menjadi salah satu bagian dari pola hidup dan faktor risiko yang secara keseluruhan memengaruhi kesehatan jantung. Bayangkan rutinitas berikut. Pagi berangkat kerja menggunakan kendaraan. Sesampainya di kantor, duduk di depan komputer selama beberapa jam. Saat makan siang, kembali duduk. Setelah bekerja, pulang menggunakan kendaraan, lalu beristirahat sambil menonton televisi atau bermain ponsel. Tanpa disadari, hampir seluruh hari dihabiskan dengan duduk. Jika pola ini berlangsung terus-menerus, tubuh mendapatkan sangat sedikit kesempatan untuk aktif bergerak. Karena itu, menjaga kesehatan jantung tidak hanya berarti menyediakan waktu khusus untuk olahraga. Kebiasaan aktif sepanjang hari juga penting. Cobalah memberikan jeda di tengah pekerjaan untuk berdiri, berjalan sebentar, melakukan peregangan, atau mengambil tangga jika kondisi memungkinkan. Perubahan kecil yang dilakukan secara konsisten dapat menjadi bagian dari gaya hidup yang lebih aktif. Salah satu hal yang mungkin dirasakan oleh orang yang jarang beraktivitas adalah tubuh lebih mudah lelah ketika melakukan aktivitas tertentu. Misalnya, naik tangga yang sebelumnya terasa biasa saja kini membuat napas lebih cepat atau tubuh terasa lebih berat. Kondisi tersebut dapat berkaitan dengan tingkat kebugaran yang rendah. Namun, jangan selalu menganggap mudah lelah atau mudah terengah hanya karena kurang olahraga. Ada berbagai kondisi lain yang dapat menyebabkan keluhan tersebut. Jika keluhan baru muncul, semakin sering terjadi, atau terasa tidak sesuai dengan aktivitas yang dilakukan, sebaiknya jangan diabaikan. Terlebih jika disertai: Nyeri atau rasa tidak nyaman di dada. Sesak atau napas terasa berat. Jantung berdebar yang berulang. Pusing atau hampir pingsan. Keringat dingin. Penurunan kemampuan beraktivitas dibandingkan sebelumnya. Mudah lelah yang tidak biasa. Keluhan seperti ini membutuhkan penilaian medis untuk mengetahui penyebabnya. Tidak. Ini adalah salah satu kesalahpahaman yang membuat sebagian orang sulit memulai hidup lebih aktif. Menjaga kesehatan jantung tidak berarti Anda harus langsung melakukan olahraga berat. Jika selama ini jarang bergerak, mulailah secara bertahap sesuai kemampuan. Anda dapat mencoba: Berjalan kaki lebih sering. Jika jaraknya memungkinkan, berjalan kaki dapat menjadi cara sederhana untuk menambah aktivitas harian. Kurangi waktu duduk. Bangun dari kursi secara berkala, berjalan mengambil minum, atau melakukan peregangan ringan di sela pekerjaan. Gunakan tangga jika memungkinkan. Untuk aktivitas yang sesuai dengan kemampuan fisik Anda, menggunakan tangga dapat menjadi kesempatan untuk membuat tubuh lebih aktif. Pilih aktivitas yang Anda sukai. Berjalan, bersepeda, berenang, senam, atau aktivitas lainnya dapat menjadi pilihan. Aktivitas yang disukai biasanya lebih mudah dipertahankan secara konsisten. Namun, jika Anda memiliki kondisi kesehatan tertentu atau sudah lama tidak melakukan aktivitas fisik, konsultasikan terlebih dahulu dengan tenaga medis mengenai aktivitas yang sesuai. Salah satu alasan pemeriksaan kesehatan penting adalah karena beberapa faktor risiko penyakit jantung dapat tidak menimbulkan gejala yang jelas. Seseorang dapat merasa sehat dalam aktivitas sehari-hari, tetapi memiliki tekanan darah tinggi, kadar kolesterol yang tidak terkontrol, kadar gula darah tinggi, atau faktor risiko lainnya. Karena itu, pemeriksaan kesehatan jantung bukan hanya untuk orang yang sudah mengalami penyakit jantung. Pemeriksaan juga dapat menjadi bagian dari upaya mengenali faktor risiko dan menentukan langkah yang sesuai untuk menjaganya. Terutama jika Anda memiliki beberapa faktor risiko seperti: Tekanan darah tinggi. Kolesterol tinggi. Diabetes. Kebiasaan merokok. Berat badan berlebih. Riwayat penyakit jantung dalam keluarga. Kurang aktivitas fisik. Keluhan saat melakukan aktivitas. Dokter dapat menentukan pemeriksaan yang diperlukan berdasarkan usia, keluhan, riwayat kesehatan, faktor risiko, dan hasil pemeriksaan. Tidak perlu menunggu sampai memiliki waktu luang yang sempurna. Mulailah dari perubahan yang realistis. Jika pekerjaan mengharuskan Anda duduk lama, berikan jeda untuk berdiri dan bergerak. Jika biasanya menggunakan kendaraan untuk jarak yang sangat dekat, pertimbangkan berjalan kaki apabila aman dan memungkinkan. Anda juga dapat membuat target aktivitas yang bertahap sesuai kondisi tubuh. Yang penting bukan hanya “pernah olahraga”, tetapi membangun kebiasaan hidup yang lebih aktif. Namun, jangan memaksakan aktivitas jika tubuh memberikan tanda yang mengkhawatirkan. Jika muncul nyeri dada, sesak berat, pingsan, atau keluhan serius lainnya, segera hentikan aktivitas dan cari pertolongan medis. Kesehatan jantung bukan sesuatu yang baru perlu diperhatikan ketika seseorang sudah mengalami penyakit jantung. Menjaga jantung sebaiknya dimulai dari sekarang, termasuk dengan memperhatikan aktivitas fisik sehari-hari dan mengenali faktor risiko yang dimiliki. Jarang bergerak mungkin terasa seperti kebiasaan kecil. Tetapi jika berlangsung bertahun-tahun, pola hidup tersebut dapat menjadi bagian dari gaya hidup yang kurang sehat secara keseluruhan. Karena itu, jangan hanya bertanya: “Apakah saya sakit jantung?” Mulailah dengan pertanyaan: “Seberapa baik saya menjaga kesehatan jantung saya selama ini?” Jika Anda sering merasa cepat lelah, mudah terengah saat aktivitas, mengalami nyeri atau rasa tidak nyaman di dada, jantung berdebar, atau memiliki faktor risiko penyakit jantung, jangan hanya menebak penyebabnya sendiri. Pemeriksaan dapat membantu memberikan gambaran yang lebih jelas mengenai kondisi kesehatan Anda. Klinik CMI hadir untuk membantu Anda lebih peduli terhadap kesehatan jantung, bukan hanya ketika keluhan sudah muncul, tetapi juga sebagai bagian dari upaya menjaga kesehatan dan mengenali faktor risiko lebih awal. Jika Anda memiliki keluhan saat beraktivitas atau ingin mengetahui kondisi kesehatan jantung Anda, Anda dapat berkonsultasi dengan dokter untuk menentukan pemeriksaan yang sesuai dengan kondisi Anda. Jangan tunggu sampai keluhan semakin mengganggu aktivitas sehari-hari. Kenali kondisi jantung Anda dan mulai langkah untuk menjaganya sejak sekarang. Konsultasikan kesehatan jantung Anda di Klinik CMI. 1. Apakah jarang bergerak dapat menyebabkan penyakit jantung? 2. Apakah terlalu banyak duduk berpengaruh terhadap kesehatan jantung? 3. Apakah orang yang masih muda perlu memperhatikan kesehatan jantung? 4. Kapan harus memeriksakan jantung? 5. Apakah harus olahraga berat agar jantung tetap sehat?
Jarang Bergerak Ternyata Tidak Hanya Soal Olahraga
Apa Hubungan Jarang Bergerak dengan Jantung?
Sering Duduk Seharian? Jangan Anggap Sepele
Jarang Bergerak Bisa Membuat Tubuh Lebih Cepat Lelah
Apakah Harus Olahraga Berat untuk Menjaga Jantung?
Jangan Menunggu Jantung Bermasalah Baru Memeriksakan Diri
Kalau Sudah Terlanjur Jarang Bergerak, Harus Mulai dari Mana?
Kenali Kondisi Jantung Anda Lebih Dini
Periksa Jantung di Klinik CMI
FAQ
Kurangnya aktivitas fisik merupakan salah satu faktor yang berkaitan dengan risiko penyakit kardiovaskular. Namun, penyakit jantung dipengaruhi oleh banyak faktor, sehingga jarang bergerak tidak berarti seseorang pasti mengalami penyakit jantung.
Pola hidup yang banyak duduk dan minim aktivitas fisik dapat berkaitan dengan berbagai faktor risiko kesehatan. Karena itu, sebaiknya imbangi waktu duduk dengan aktivitas fisik dan gerakan sepanjang hari.
Ya. Menjaga kesehatan jantung merupakan kebiasaan yang sebaiknya dimulai sejak dini, terutama jika terdapat faktor risiko seperti merokok, diabetes, tekanan darah tinggi, kolesterol tinggi, obesitas, atau riwayat penyakit jantung dalam keluarga.
Pemeriksaan dapat dipertimbangkan jika memiliki faktor risiko penyakit jantung atau mengalami keluhan seperti nyeri dada, sesak saat aktivitas, jantung berdebar, mudah lelah yang tidak biasa, atau penurunan kemampuan beraktivitas.
Tidak. Aktivitas fisik dapat dilakukan secara bertahap sesuai kemampuan. Berjalan kaki, bersepeda, berenang, senam, maupun meningkatkan aktivitas sehari-hari dapat menjadi pilihan. Jenis dan intensitas aktivitas sebaiknya disesuaikan dengan kondisi kesehatan masing-masing.
